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최근 나이가 들면서 갑작스럽게 어깨 통증을 경험하는 경우가 많아져 걱정하는 분들이 많습니다. ‘혹시 오십견인가?’ 하는 의심도 들기 쉬운데요. 이런 걱정들을 해소하기 위해 어깨 통증의 주요 원인과 치료법, 그리고 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 어깨 통증의 다양한 증상을 통해 혹시 모를 위험 상황에 대비하는 것도 중요하니 평소 몸 상태를 세심히 살펴보시길 바랍니다.
어깨 통증 주요 원인 13가지
1. 어깨통증 원인 - 거북목 증후군
목 디스크가 발생하면 어깨 주변 근육이 긴장하고, 어깨를 보호하려는 압박이 지속되어 통증이 생깁니다. 특히 날개뼈나 목 부위에 통증이 있고 팔 저림 증상이 있다면 목 디스크를 의심하고 치료를 받는 것이 필요합니다. 목 디스크로 인한 어깨 통증은 다른 어깨 질환에서 나타나는 통증과 다소 차이가 있습니다.
거북목 증후군은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 목이 앞으로 굽는 자세가 지속되고 운동 부족이 겹치면서 나타나기 쉽습니다. 어깨와 목, 허리 근육이 뻣뻣해지고 통증이 올 수 있으므로 평소 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 어깨통증 원인 - 어깨 벌하 임핀지먼트 증후군
팔을 올릴 때 90도 이상, 내릴 때 90도 이하 각도에서 주로 통증이 나타나는 증후군입니다. 증상이 없는 건판 단열도 있으나, 통증이 있는 경우 과도한 움직임 시 통증이 심하고 특히 밤에 아픕니다. 이 증후군으로 인해 힘줄이 약해져 근력이 감소하는 경우도 흔히 나타납니다.
3. 어깨통증 원인 - 충돌증후군
특별한 외상이 없는데도 어깨 통증이 있다면 충돌증후군을 의심해볼 수 있습니다. 이 질환은 팔을 들어 올리거나 회전할 때 회전근 힘줄이 견봉과 충돌하면서 손상되어 통증이 생기는 상태입니다.
특징적으로 팔을 옆으로 어깨 높이까지 올릴 때 통증이 심해지고 움직임이 제한됩니다. 주로 어깨를 많이 쓰거나 잘못된 자세로 인한 신체 불균형이 원인이 됩니다.
4. 어깨통증 원인 - 회전근개 파열
특정 외상이나 반복적인 사용, 노화 등으로 인해 회전근개의 힘줄이 손상되어 파열되는 상태입니다. 회전근개는 4개의 힘줄로 구성되며, 이 부위가 퇴화하거나 탄력을 잃으면 마찰과 힘줄 손상이 반복됩니다. 특히 중년 이후 어깨 통증의 중요한 원인 중 하나입니다.
팔을 들거나 긴장할 때 통증이 나타나며, 심한 경우 수면에도 지장을 줄 수 있습니다. 이런 증상은 목과 어깨에 부담을 증가시키므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다.
예방을 위해서는 어깨를 이완시키고 진자 운동, 수건을 이용한 스트레칭 등 관절 운동 범위를 넓히는 회복 운동이 권장됩니다. 운동 시 무거운 아령보다는 자신의 체중에 맞는 가벼운 무게부터 점진적으로 범위를 넓히는 방법이 좋습니다.
5. 어깨통증 원인 - 유착성 관절낭염
어깨 관절을 둘러싼 관절낭이 굳어 팔을 들거나 움직이기 어렵고, 어깨 주변에 통증이 발생하는 질환입니다. 보통 50~60대 여성에서 많이 발생합니다.
정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 당뇨, 갑상선 기능 저하, 뇌출혈, 암, 허리 디스크 등과 연관된 경우가 많습니다. 팔을 위로 들거나 뒤로 뻗을 때 찌릿하거나 불편하고, 옷 뒤 지퍼를 여닫기 어려운 증상이 나타나면 의심해볼 수 있습니다.
6. 어깨통증 원인 - 상완이두근 건초염
어깨 앞쪽에 통증이 심해 특히 밤에 통증으로 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 특징적으로 상완이두근 힘줄 부위에 압통이 있으며, 팔을 특정 방향으로 움직일 때 통증이 나타납니다.
예를 들어, 아래팔을 손바닥이 보이게 뒤집거나 어깨를 뒤로 젖히면서 손바닥이 위를 향하게 돌릴 때 통증을 느낍니다.
7. 어깨통증 원인 - 어깨 석회성 건염
어깨를 움직일 때 심한 통증이 나타나며, 특히 누웠을 때 체중이 어깨에 쏠리면서 찌릿한 통증이 동반됩니다. 이는 어깨 힘줄에 석회가 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환입니다.
나이가 든 분들에게서 흔하며 혈액순환 장애로 인해 힘줄에 석회가 침착되어 근육과 힘줄을 자극하는 과정에서 발생합니다.
8. 어깨통증 원인 - 동결견
근골격계 질환 중 하나로, 별다른 외상 없이도 어깨 통증과 운동 제한이 나타납니다. 흔히 오십견이라고 알려져 있으며, 노화나 운동 부족 등이 원인이 되어 지속적인 통증을 유발합니다.
9. 어깨통증 원인 - 이두건염
외부 충격이나 과도한 움직임으로 인해 이두건에 염증이나 파열이 발생하는 질환입니다. 무리한 근력 운동도 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 여성은 에스트로겐 분비가 많아 근육 생성이 줄고 이두건이 약해져 염증 발생 가능성이 커집니다.
10. 어깨통증 원인 - 잘못된 자세
수면 자세가 나쁘면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 시간이 지나면 자연스럽게 완화될 수 있지만 어깨 사용에는 부담이 될 수 있으므로 바른 자세 유지가 필요합니다.
잘못된 자세가 어깨 통증의 원인이 될 수 있으니 일상생활에서 자세 교정에 신경 써야 합니다.
11. 어깨통증 원인 - 목 디스크
장시간 스마트폰을 내려다보는 자세가 지속되면 목 디스크가 발생할 수 있습니다. 초기에는 어깨에 뻐근함과 저림이 나타나며, 시간이 지나면서 목뼈 사이 디스크가 돌출되거나 파열되면서 신경 자극으로 통증과 저림이 심해집니다.
목 디스크 증상이 오래 지속되면 목, 날개뼈, 팔에 통증이 확대되며 치료가 어려워질 수 있습니다. 따라서 평소 자세를 바로잡고 증상 초기에 치료받는 것이 중요합니다.
12. 어깨통증 원인 - 골종양
주로 30대 이하에서 발견되며 가벼운 외상에도 쉽게 골절이 발생하면 골종양을 의심해야 합니다. 일반적인 어깨 통증과 비슷한 증상을 보여 간과하기 쉽습니다.
골종양은 모든 암 중 0.05% 미만의 희귀 암으로, 어깨나 무릎 주변 관절 부위에서 주로 발생합니다.
13. 어깨통증 원인 - 오십견
50대 전후에 주로 나타나는 흔한 어깨 질환으로, 어깨를 둘러싼 관절낭에 염증과 유착이 생겨 통증과 운동 제한을 초래합니다.
퇴행성 변화나 외부 충격이 원인이 되며, 바늘로 찌르는 듯한 극심한 통증과 함께 어깨 운동 범위가 크게 줄어듭니다.
어깨 통증 치료법
어깨 통증이 자연스럽게 호전되지 않는 경우, 증상에 따라 여러 치료 방법을 고려할 수 있습니다. 비수술적 치료로는 주사 치료와 운동 요법이 있습니다.
증상이 심한 경우 관절경 수술이나 관절 치환술 등 외과적 치료를 받을 수 있습니다. 초기 경미한 통증에는 휴식과 온찜질, 얼음찜질이 통증 완화에 도움이 됩니다. 의사는 통증과 부기를 줄이기 위해 항염증제를 처방하기도 합니다.
주사 치료가 효과적이지 않을 경우, 관절 내 직접 항염증제 주사를 통해 부기와 통증을 감소시킬 수 있습니다. 또한 관절 주변 근육 강화 운동은 관절 운동 범위와 안정성을 개선하는 데 필수적입니다.
회전근개 파열이나 오십견 같은 일부 질환은 휴식과 약물 치료만으로는 개선이 어려워 수술이 필요한 경우가 많습니다.
어깨 통증은 다양한 원인 질환에 의해 발생할 수 있으므로, 해당 질환 치료가 우선입니다. 일상적으로는 매일 아침 스트레칭과 틈틈이 스트레칭을 하는 습관을 권장합니다.
스트레칭만으로도 몸 상태가 훨씬 가벼워질 수 있으며, 이는 일상적인 치료 방법으로 자리잡아야 합니다. 병원에서는 찜질, 초음파 치료, 최신 의료기기 등을 활용해 치료를 병행합니다.
시간적 여유가 없을 때는 어깨 통증 완화를 위한 테이핑도 추천합니다. 스포츠 선수들이 사용하는 테이핑은 통증 완화에 상당한 효과가 있습니다.
어깨 통증 예방법
어깨 통증을 예방하려면 규칙적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 특히 운동 전 워밍업과 스트레칭은 필수이며, 몸을 충분히 이완하지 않으면 어깨 부상을 입기 쉽습니다.
어깨 근육과 인대를 유연하게 유지하는 스트레칭이 필요하며, 운동 후에는 냉찜질과 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
지금까지 어깨 통증의 주요 원인과 치료법, 예방 방법에 대해 살펴보았습니다. 자신의 어깨 상태를 항상 세심히 관찰하며 적절한 관리로 혹시 모를 사고나 질환에 대비하시길 바랍니다.
