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오늘은 콜레스테롤이 높을 때 나타나는 증상과 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 콜레스테롤이 과도하면 현기증, 두통, 피부 염증 등 여러 증상이 나타날 수 있다고 알려져 있습니다. 이런 증상을 방치하면 심각한 질환으로 진행될 수 있으므로, 이번 기회를 통해 정확히 이해하고 적절히 대처해 건강을 지키시길 바랍니다. 그럼 지금부터 콜레스테롤 과다 시 나타나는 증상에 대해 살펴보겠습니다.
콜레스테롤이란?
혈중 콜레스테롤이 많아지면 혈액 내에서 혈전이 쉽게 형성되고, 이 혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중, 심장혈관을 막으면 심근경색 같은 생명을 위협하는 질병을 유발합니다. 흔히 알려진 것처럼 콜레스테롤 수치는 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방, 총콜레스테롤로 구분됩니다.
HDL 콜레스테롤은 ‘좋은’ 콜레스테롤로서 수치가 높을수록 건강에 유리하지만, LDL 콜레스테롤과 중성지방 등은 과다할 경우 심혈관 질환 위험이 증가하므로 항상 주의가 필요합니다. 콜레스테롤의 정상 기준은 혈압 120mmHg 미만, 혈당 100mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 200mg/dL 이하로 권고되고 있습니다.
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 10가지
1. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 현기증과 두통
수면 부족이나 감기, 빈혈 이후에 현기증을 경험할 확률이 높아집니다. 체내 콜레스테롤 수치가 올라가면 혈액순환에 영향을 미쳐 뇌로 가는 혈류가 감소해 뇌허혈과 저산소증 증상이 생기면서 현기증이 나타납니다.
충분한 휴식을 취하고 질환이 없는데도 어지럼증이 지속된다면 고콜레스테롤이 원인인 뇌허혈 여부를 의심해볼 필요가 있습니다. 심한 두통이 동반될 수도 있습니다.
2. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 피부 염증
콜레스테롤 수치가 높아지면 몸속에 독소와 대사산물이 증가해 혈액을 타고 피부 전반으로 퍼집니다. 눈꺼풀, 팔, 등 여러 부위에 콜레스테롤이 쌓이면 부어오르고 약간 노란색을 띠는 염증성 병변이 생기며, 이는 일반 여드름과 쉽게 구분됩니다.
3. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 가슴 통증
혈중 콜레스테롤 증가로 혈액 점도가 높아지면 혈액 순환이 원활하지 않아 뇌와 팔다리에 허혈 증상이 생길 뿐 아니라 심장에도 영향을 주어 가슴 답답함과 피로감을 유발합니다. 특히 활동 후 가슴 압박감과 숨 가쁨이 더 심해질 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 다리 저림
콜레스테롤이 많으면 혈액 내 지질이 증가해 혈액순환 장애가 발생하고, 이로 인해 다리에 지방 성분이 쌓여 다리가 마비되고 경련이 나타나는 경우가 많습니다.
5. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 부기 및 무감각
높은 콜레스테롤은 고혈압, 고지혈증과 자주 동반되며, 몸이 붓거나 무감각해지는 증상을 유발합니다. 이는 혈액순환이 나빠져 근육에 산소와 영양 공급이 부족해 생기는 증상입니다.
6. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 시력 장애
지속적인 고지혈증으로 혈액에 지질이 축적되고 모세혈관을 통해 누출되면, 특히 눈의 황반 부위에 영향을 미쳐 시력 저하나 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
7. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 혈압 상승
높은 콜레스테롤은 혈관에 동맥경화를 일으켜 혈관 탄력을 떨어뜨리고, 혈액 점도를 높여 혈류를 방해하며 혈관 벽에 압력을 증가시켜 혈압을 높입니다.
8. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 종아리 염좌
콜레스테롤이 과다하면 일부가 종아리 근육에 쌓여 염좌와 통증을 일으킬 가능성이 높아집니다.
9. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 비만
콜레스테롤 수치가 높은 원인에는 지방이 많은 음식 섭취 과다, 운동 부족, 비정상적인 지질대사 등이 있으며, 이로 인해 비만이 발생할 수 있습니다.
10. 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 - 만성 피로
혈액순환 장애로 온몸에 산소와 영양 공급이 부족해 무기력과 지속적인 피로감을 느끼게 됩니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
1. 설탕 섭취 줄이기
빵, 사탕, 정제 탄수화물 등은 콜레스테롤 상승의 주된 원인입니다. 미국 의학 저널에 따르면, 설탕 섭취가 많아질수록 혈중 HDL 콜레스테롤이 감소하고 중성지방 수치는 증가한다고 보고됐습니다.
따라서 설탕을 줄이면 체중 조절에 도움을 주고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.
2. 꾸준한 운동
운동은 모든 질병 치료와 예방에 필수적입니다. 매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 LDL 콜레스테롤은 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가해 혈관 건강에 긍정적인 효과를 줍니다. 또한 비만 예방에도 큰 도움이 됩니다.
3. 식이섬유 섭취
식이섬유는 장에서 오랫동안 머무르며 포만감을 주고 건강에 이롭습니다. 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 효과가 있습니다. 또한 혈당 흡수를 지연시켜 콜레스테롤 감소와 다이어트에도 도움을 줍니다.
4. 트랜스지방과 포화지방 줄이기
포화지방은 모든 콜레스테롤을 높이기 때문에 섭취를 줄여야 하며, 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 염증과 혈관 질환 위험을 높입니다. 이런 지방 함량이 높은 음식은 피하는 게 좋습니다.
5. 오메가-3 섭취
오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 심장질환, 동맥 염증 감소에 효과적입니다. 고등어, 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선과 호두, 아몬드 등 견과류에 풍부합니다.
6. 체중 관리
서구화된 식단 변화로 비만이 증가하면서 콜레스테롤 수치도 함께 높아지는 경향이 있습니다. 비만일 경우 콜레스테롤 관리가 특히 중요합니다.
이상으로 콜레스테롤이 높을 때 나타나는 주요 증상과 이를 개선하는 방법에 대해 알아봤습니다. 콜레스테롤 관련 증상을 잘 인지하시고 건강한 삶을 위한 노력을 시작하시길 바랍니다.
